Dyukan étrendje - Egy híres francia táplálkozási szakember fejlesztette ki. Hírnevet szerzett, miután a „I Can Fogy Fogyás” című könyvének 2000 -es kiadványát, amelyet több mint 10 millió példányban adtak el, 32 országban közzétett, 14 nyelvre fordították. Ő maga hívta: „Eleg és az otthon”, a Dietan Dyuk a táplálkozással, zöldségekben és fehérjékben gazdag fogyás módszere, a kalóriák számolása nem szükséges. A fehérjetermékek („annyit enni, amennyit csak akar”) korlátozások nélkül és gazdag zöldségekben („Egyél, mennyit tudsz”). Ugyanakkor az étrend korlátozza a szénhidrátok alkalmazását különösen a cukorban. Az étrend fő alapelvei az eredmény gyors elérése. Engedélyezett termékek korlátozások nélkül, éhség érzése és nem kevésbé fontos - tartó súly.
Dyukan étrendje ellenjavallatokkal rendelkezik:
- A szív- és érrendszeri betegségek jelenléte;
- Magas vérnyomás;
- Vese diszfunkció;
- Diabetes mellitus, máj patológia;
- Gyomor -bélrendszeri betegségek, allergiák;
- Csontok, ízületek betegségei;
- Terhesség és szoptatás;
- Tizenéves és idős korú.
Ducan étrendjének szakaszai, időtartam
Támadás - A fő fogyás legfeljebb öt napig tart.
Váltakozás - A fogyás folytatása. Ez a szakasz a szükséges eredménynek, esetleg több hónapig tart.
Rögzítő - Az eredmények rögzítése. A stádium időtartamát a képlet tíz napra számítja ki minden elveszett súlyzási kilogrammra.
Stabilizáció - Az eredmények hosszú ideig megőrzése és fenntartása.
A ducan étrend négy fázisa
I fázis "támadás" A következő termékek megengedettek:
- Alacsony zsíros hús (csirke, marhahús, nyúl, fürj, borjúhús, pulyka). Korlátozott mennyiségben lehet: sertés és bárány.
- Sour -Milk Fat -mentes termékek: Kefir, túró, tej, joghurt.
- Tenger gyümölcsei: Hal, tintahal, kagyló, polipok, garnélarák, kagyló, kaviár. Tehet - tojás, de legfeljebb 2 sárgája, a fehérjék nem korlátozott mennyiségben vannak; Csirke és marhahús.
- Só, fűszerek, mustár, citromlé korlátozott; 1,5 evőkanál. l. Korpa a búzából.
II. Fázis "váltakozás" Mindent kívül a következő termékek megengedettek:
Bármilyen káposzta, cékla, cukkini, sárgarépa, uborka, paradicsom, salátalevél, zöldek.
III. Fázis "konszolidáció" Ebben a szakaszban szelídebb feltételeket biztosítanak. Ebben a szakaszban egy gyümölcs megengedett naponta, de nem magas cukortartalommal (ez lehetetlen, például banán, szőlő, füge, cseresznye és cseresznye). A sima bevezetés hetente egyszer megengedett, rizs, tészta, burgonya. Ez biztosítja a súlystabilizációt. Az időszak időtartamát az alábbiak szerint számoljuk: megszorozzuk az elveszett kilogrammok számát 10 nappal. Dr. Dukan szerint minden elveszett kilogrammnak 10 nap alatt el kell szereznie a lábát. És minél többet veszítettél el, annál tovább kell maradnod ebben a szakaszban.
IV. Fázis "stabilizálás". A hosszú élett fázis eleje, amelyben minden termék megengedett. A színpad fő állapota a táplálkozás kis adagokban. Ebben az időszakban a súlyt ellenőrizni és a helyén kell tartani. Annak érdekében, hogy megvédje magát a túlsúly megjelenésétől, csatlakoztassa a fizikai aktivitást. Hagyjon egy protein napot hetente kirakodásként.
A ducan étrend a szakaszok időtartama, különösen a harmadik festék, attól függően, hogy mennyit tudott már extra fontot dobni az előző fázisokra. Például, ha sikerült 5 kg -ot dobni a harmadik szakaszra, akkor ez a fázis 50 napig tart, ha 10 kg - 100 napot dobott. 10 naponként -1 kg -ot kell kapnia.
Fizikai aktivitás
A Ducan étrendje napi sétát foglal magában 20-30 perc alatt + sporton belül. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyon. Egy napon egyél legalább 1,5 evőkanál zabkorlátot. Az étrend megfelelő betartása érdekében a testnek mérsékelt, de kötelező fizikai erőfeszítéseket kell biztosítani, amelyeket az orvos a fázisok szerint is fest:
- I fázisnapos 20 perces séta + sport;
- II. Fázis napi 30 perces séta + sport;
- III. Fázis-napi 25 perces séta + sport;
- IV. Fázisú napi 20 perces séta + sport.
Ne feledje, hogy a Ducan étrendje jobban megfelel azoknak, akik aktív életmódot élnek. A fogyáskor nem könnyű megerősíteni az izmokat - a test elfoglalt, hogy zsírokat éget. Ennek ellenére a rakomány növelése sokkal gyorsabban megszabadulhat a további kiló zsíroktól.
Dyukan étrendje: Mit tudsz enni?
Ez az élelmiszerprogram azon a tényen alapul, hogy egy személy a szokásosnál 2-3-szor jobban elkezdi a fehérjék fogyasztását. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a test elkezdi feltölteni a szénhidrátok hiányát, és a saját zsírját égetve. Mi van?
Nagyon sok megfelelő termék van - mindenki választhat maguknak, amit jobban szeret.
Mindenekelőtt fehér csirke. Gyakorlatilag nem tartalmaz zsírokat. A hasított test fennmaradó részei szintén jók, de a bőrt el kell távolítani - ott van, hogy a csirkezsír főbb tartalékai rejtőznek. Váltás - Ez szinte egy étrendi termék. A Ryba szintén fehér hús, és a fehérjetartalmú étrendben nem nagy jelentőséget tulajdonítanak a halak zsírtartalmának. A halolaj jól ismert eszköz a test megerősítésére. Gazdag a 3-as zsírsavakkal. A Yaytsa-dietetikumok biztosak abban, hogy az egyik tojás nem fog senkinek naponta bántani. Ezenkívül ez a legolcsóbb fehérjegyületek forrása. Bob, bab, borsó, lencse, szója - mindezek hüvelyesek, például a hústermékek alternatívája. A hüvelyesek előnye az is, hogy nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. A talajfehérje (szójahús, tofu sajt) nem kevésbé értékes. Mivel a szójahús hüvelyesekből készül, az előnyei nem alacsonyabbak a bab, a lencse és így tovább pluszoknál. Moloko és tejtermékek. Ez a hústermékek kiváló alternatívája. Különböző sajtok, joghurtok, túró, feta sajt nemcsak fehérjét, hanem kalciumot is tartalmaz. Ha csökkenti a súlyt, akkor fogyasztjon alacsony zsírszámú termékeket.
Mit nem lehet enni egy fehérjetartalmú étrendnél?
Az SDA és a cukor a jó alak első két ellensége. De glükóz nélkül a test nem működhet normálisan, ezért a gyümölcsöket, zöldségeket, bogyókat be kell vonni az étrendbe. Mindegyik elegendő mennyiségű természetes cukrot tartalmaz, amelyek pótolják a hiányt. A fehér kenyeret, süteményeket, tekercseket, kenyereket eleinte teljesen ki kell zárni, míg a test zsírokat éget. Csak azt használhatja, ami a teljes kiőrlésű.